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拉抻出緊致的完美身姿

第一節:伸展

  盤腿而坐,雙臂向上伸展,彎下上半身,背部平直;然後慢慢抬起上半身,弓背,使從頸部到腰椎的部分(即從腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身體抬起的時候吸氣,放下的時候呼氣。連續重複五次。

  益處:減少壓力(背部沉重,緊張),體態靈活協調,避免肌肉疼痛。

  注意:在進行伸展體操的時候,一定要光著腳,盡可能的保持身體平穩,並且要注意做深呼吸。注意循序漸進,逐步加大運動強度。

  第二節:背部

  雙膝平行緊並在一起,趴在地板上,頭向上傾斜抬起,同時仰起胸部,同時有意識地拉緊腹部肌肉。重複做三至五次。

  益處:有效鍛煉後背肌肉,能使背部更平直,臀部更翹翹。

  第三節:腹臀

  跪在地上,雙肘著地,從頸部到腰部伸直,一條腿抬起來彎曲成直角,但是不要伸平腿,也不能弓腰,然後放下彎曲的腿,再換另一條腿。這樣兩腿交替四次,重複做八次。

  益處:能夠使腹部、臀部和大腿的肌肉結實而具有彈性。

  注意:在鍛煉的時候,背部要平直。這樣可以避免腰椎受到損傷(位於背部下部)。

  第四節:肩部

  坐在椅子上,兩只胳膊從腦後盡力向上,努力抬升肘關節,然後交替將每只手向下用力觸摸,並同時使肩關節向上拉伸。每一只手做四次。

  益處:有效鍛煉肩部,塑造結實而勻稱的胳膊形狀。
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